tuńczyk z puszki

Siemasz, Weron, tylko ja żadnych pytań nie widzę. Dieta wydaję się ok, tylko: - j/w co to za sok z winogron? - policzyłeś ile potrzebujesz kcal, b/t/w ? - pamiętaj, że tuńczyk i ogólnie puszki, nie więcej aniżeli 2/3 razy na tydzień, ze względu na rtęć. - imho, na noc najlepiej twaróg, ponieważ wolno się wchłania, co daje nam sytość na dłużej, i [...]

I Posiłek Jajka całe (2 sztuki) - 120g 15/12,85/1,2/181kcal Musli -50g 5,65/4,7/31,1/199kcal - lepsze domowej roboty bedzie, w sklepowych pełno cukru Mleko 0,5% - 250ml 8/1,25/11,75/90kcal Orzechy włoskie -20g 3,2/12,06/3,6/132kcal dodaj owsiane 31,85/30,85/47,65/600kcal II Posiłek Piers z kurczaka - 150g 32,25/1,9/0/150kcal Ser żółty - 35g [...]

pierwsze primo fajnie by bylo jakbys napisal b/ww/t i kcal i ogolnie co o sobie niadanie 1 godz.8:00 -płatki kukurydziane 80g + mleko 0/5% (250g) + 125 białego sera + pomidor -białko zwierzęce 37 -38g wywal kukurydziane daj owsiane Sniadanie 2 godz.11:30 -100g szynki z piersi kurczaka -120g pieczywa razowego -25g sera żoltego -do tego 10 g [...]

[...] 150g, KASZA GRYCZANA 125g, SURÓWKA Z MARCHWI I JABŁEK + ŁYŻKA OLEJU SŁONECZNIKOWEGO , SOK POMIDOROWY ?! raczej proponował bym na podwieczorek Co lżejszego np. 1/2 puszki tuńczyka w sosie własnym + 2-3 kromki żytniego pieczywa. V POSIŁEK PIECZYWO RAZOWE 150g, MARGARYNA 20g, TUŃCZYK 100g, MAŚLANKA 250ml ? Proponuje 150 twarogu + 1 kromkę [...]

[...] (40 min) 17:00 POSIŁEK PO TRENINGOWY ryż biały 100 g pierś z kurczaka 100 g (1 sztuka) 28 / 2 / 77 / 443 20:00 PODWIECZOREK chleb żytni pełnoziarnisty 25 g (1 kromka) tuńczyk w oleju 90 g (1/2 puszki) 26 / 9 / 12 / 230 22:00 KOLACJA ser twarogowy pół tłusty 125 g (1/2 kostki) 23 / 6 / 5 / 166 ogółem B / T / W / kcal 177 / 112 / 348 / [...]

8:00 sniadanie - owsianka 50g - mleko niskotluszczowe 300ml - migdaly 20g - wedlina 6 plastrow - ciastko ryzowe 1szt 11:15 drugie sniadanie (po treningu) - banan 1szt - tunczyk 130g - ogorek konserwowy 100g - oliwa z oliwek 1 lyzka - ciastka ryzowe 3 szt 14:30/17:30/20:30 (jak juz jestem w pracy) -orzechy wloskie 50g -piers z kurczaka 275g [...]

[...] pełnoziarnisty ok.90g -kurczak ok. 170g Tuńczyk 2 - 3 razy w tygodniu. -trochę oleju do smażenia #5 po -tak jak przedtreningowy + sałatka warzywna (opcjonalnie- pół puszki tuńczyka z makaronem) #6 -ser biały twarogowy półtłusty 125g całość ok 3500 kcal, 260 B, 400 WW, 65 T Proszę o korekty ;) Waga 92 kg Wzrost 195 cm Staż: rok Cel: wzrost [...]

[...] najlepiej pełnoziarnistego · 4 jajka na twardo lub na miękko + 2-3 kromki chleba · Makaron 100g + ser biały 200g · Makaron 100 g + pól puszki tuńczyka w sosie własnym · Ser biały 200 g z jogurtem naturalnym szczypiorem lub cebulką+ 2-3 kromki chleba ciemnego · Jogurt owocowy 300 ml z bananem [...]

Widzialem kilka wypowiedzi przeciwko odzywka tzw. proszka bo to nienaturalne, sztuczne ogolnie beee. Wiadomo ze normalny posilek jest dobry (pod warunkiem ze wiemy co jemy tzn. czym byl karmiony kurczak czy jakie swinstwo zjadl tunczyk zanim trafil do puszki) ale czym sa odzywki -przecierz to produkt pozyskany z jedzenia np. serwatka z sera, [...]

1. Węglowodany staraj się rozmieścić około treningowo, reszta kalorii z tłuszczu i białka. 2. zrezygnuj z mleka owoców, chleba, wędlin, serków homogenizowanych. 3. nitro tech po treningu. 4. tuńczyk 2-3 puszki tygodniowo. 5. dietę opieraj głównie na mięsie, jajkach, oliwie, płatkach owsianych/ryżu/ciemnym makaronie, nasionach.

Waga: 70kg Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,1g Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 5g Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,4 Razem bialko: 147g Razem tluszcze: 97g Razem weglowodany 351g Kcal.: 2784 1Posilek 7:00 Platki owsiane(50g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(50g) Orzechy wloskie(45g) Razem: 24,4b 35t 93ww 759kcal. WSZYSKTO OK ALE JA BYM [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka puszka tunczyka/serek wiejski odzywka bialkowa UNS wywal puchy, dodaj jajka i jakiś owoc 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 3 jajka gotowane cale brak tłuszczy i warzyw, zamiast chleba daj inne źródło WW 13:30 Ryż brązowy 100g / ryz bialy / makaron (do wyboru) Pierś z kurczaka 150g gdzie warzywa i zdrowe [...]

Dzieki za odpowiedź na początku a ryżu to używam paraboiled ale jak jest konieczność to przejdę na brązowy. Generalnie ostatnio robie sobie sałatki albo z tuńczykiem np dziś (2 puszki tuńczyka, 100 gram ryżu 3 ogórki kiszone 1,5 cebuli 3 jajka, puszka kukurydzy konserwowej i 300g jogurtu naturalnego +przyprawy) lub z kurczakiem (pierś, kiszony [...]

[...] cena 4,5-5,5 zł - z Lisnera (kawałki wodzie)--> najlepszy, najsmaczniejszy jaki jadam; cena 4,5-6,5 zł; rozdrobnionego nie kupuj ---> mało rybki w puszce; nie kupuj tych w jakiś meksykańskich sałatkach, itp.---> mało rybki; ja jadam puszeczkę 5 dni w tygodniu i jest git, chociaż ryb nie lubię, a tuńczyk jakoś tak mniej daje rybką;)

[...] Posiłek 2 10:00 Sałatka jajko gotowane 2 sztuki 12,6/10,6/1,2/150 2 łyżki groszku konserw. (30g) 1/0/5/19 ogórek kiszony 30g 0/0/0,5/19 majonez (łyżka) 0,3/18/0,8/166 tuńczyk 1/3 puszki 10/3/0/75 suma 23,9/31,6/8/413 - MOŻE BYĆ TYLKO Z TYM MAJONEZEM BYM UWAŻAŁ , DAJ WIĘCEJ WARZYW Posiłek 3 13:00 Pierś kurczaka 130g 29/1,8/0/132 Papryka [...]

[...] mniejszego - np. 250 ml Co do kolacji - białko na noc przyspiesza metabolizm i to znacznie. Jedząc sam owoc przy deficycie kalorii spowolnisz metabolizm na wieczór. Skoro tuńczyk już Ci bokiem wychodzi to: 2 białka jajka,pół puszki tuńczyka z wody, łyżeczka majonezu niskotłuszczowego 100g pierś z kurczaka z warzywkami chudy twaróg + łyżeczka [...]

[...] polać ryż ? czy ta oliwa juz wtedy sie nie nadaje ? 3. pierś z kurczaka warzymy oczywiscie przed gotowaniem ? bo z tego co widze po gotowaniu waga maleje. 4. jak wiadomo tuńczyk dziennie nie jest dobrym pomysłem. no ale czym łatwo zastąpić tunczyka po treningu z ryżem ? zeby przygotowac rybe nie ma zabardzo czasu. wiec tak myśle zeby [...]

Śniadanie: - 2 kurze jajka - około 100g orzechów arachidiowych - szklanka mleka 0.5% (838 kcal, 29g białka, 79g tluszczy, 14g wegli) daj tutaj jakies weglowodany złozone: płatki owsiane, bułka/chleb pełnoziarnisty. Drugie śniadanie : - 200g twarogu połtlustego - 300g jogurt naturalny (446 kcal, 50g białka, 15g tluszczy, 26g wegli) ww złozone [...]

[...] 2.posilek 10.00: 80g ser biały półtłusty 15/6/5 100 ryż brązowy/kasza itp 7/2/68 25g orzechów 3/16/0 surówka/warzywo OK 25/24/73 600 kcal 3.posiłek 13.00 80g tuńczyk w oleju 22/9/0 100g ryż brazowy/kasza itp 7/2/68 warzywo Tuńczyka w oleju zamień na w sosie własnym i jedz go maks 2-3 puszki tygodniowo 29/11/68 500kcal 4 [...]

Witam I posiełek 7:30 prze treningiem Płatki owsiane 150g B/17,9 T/7,1 W/69,3 Kcal/211/ok Tuńczyk w wodzie 150g B/24,9 T/0,9 W/0 Kcal/109,5/ok,tuńczyka jedz maksymalnie 2-3 puszki tygodniowo Oliwa z oliwek 20g B/0 T/19,92 W/0 Kcal/177,8/ok Oliwa z oliwek 20g T20g Kcal/180/zbędna Ogółem: B/42,8 T/47 W/69,3 Kcal/677 Tuż przed samym treningiem [...]